جرب طريقة ويم هوف للحصول على اختصار رائع لصحة جيدة
تحاول إيرين كويل تجربة طريقة ويم هوف للحصول على صحة جيدة – والتي تتضمن غمر الشخص في الماء البارد المثلج – وتخرج منه منتعشة وخالية من التوتر ومركزة. وهنا، تشاركنا تجربتها الأخيرة في جميرا خليج مسقط
“حدد هدفًا، وخذ بعض الأنفاس، وادخل إلى الحمام البارد”، يشجعني مدربي، توماس كليفلد.
أثناء جلوسي في صندوق مُجمد مستطيل الشكل، أحاول ألا أرتجف، ولكن في نفس الوقت أحاول الاسترخاء والتنفس والتركيز على شيء واحد – أن أنسى الماء البارد المتجمد حيث تمكنت من الجلوس مع كتفي فوق السرير مباشرةً. ماء.
لقد وصلت دقيقتين، فقلت: “هل يمكنني الخروج الآن، من فضلك؟”
أجاب كليفلد: “كما تريد”.
بالتأكيد، كان جسدي متجمدًا ومخدرًا، لكنني شعرت بخفة ونشاط بعد عملية الإحماء. لم أكن أعتقد أبدًا أنني سأتمكن من تحمل حمام جليدي، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول، هناك الآن طريقة لتجربته في عمان مع مدرب مرخص.
يتضمن تدريب توماس كليفيلد، مدرب التنفس ويم هوف، العديد من التخصصات، مثل التنفس، والتدريب الذهني، واليوجا، وتعليمات الغوص المتخصصة. كشف كليفلد أنه بعد إصابة في الظهر جعلته غير قادر على المشي، استخدم تقنيات التنفس ويم هوف، وفي غضون شهر واحد، كان يمشي، وشهرين يركض، وثلاثة أشهر يركب الأمواج، مضيفًا أنه قرر بعد ذلك أنه سيفعل ذلك. كن معلمًا لمساعدة الآخرين أيضًا.
التقيت بكليفيلد في حدث حيث يمكن للحاضرين تجربة جلسة تنفس قصيرة مدتها عشر دقائق مع كليفلد. على الرغم من أن الأمر كان قصيرًا، إلا أن شيئًا ما في أسلوبه أزال التوتر مني. وبعد مناقشة تقنياته وجلساته المختلفة، قررت الاشتراك في إحدى الفصول الدراسية.
أوضح كليفلد أولاً أهمية التنفس وكيف يمكن أن يساعدنا على تحقيق التوازن بين أنفسنا والتغلب على التوتر والخوف وما إلى ذلك. وأخبرني أن “التنفس يمكن أن يحسن الجهاز التنفسي والدورة الدموية”.
بعد جلسة التنفس فيم هوف، شعرت بخفة ونشاط أكبر. سمح لي تمرين ذهني قصير بممارسة موازنة نفسي على قدم واحدة ودمج التنفس أثناء التركيز على التمرين. قال كليفيلد: “التنفس يمكن أن يساعد الشخص على الاسترخاء، بينما العقلية يمكن أن تساعد في الشعور والتواصل”.
كان التحدي الأكبر بالنسبة لي هو الاستحمام بالثلج. لم أكن متأكدًا مما إذا كنت مستعدًا للجلوس في المياه الجليدية، لكن هذه كانت المرة الأولى بالنسبة لي، لذلك أردت تجربتها. وأوضح كليفلد أن “الحمامات الباردة يمكن أن تساعد الدورة الدموية والمفاصل، وتزيل آلام العضلات، وتقلل الالتهاب”.
يرشد كليفيلد الشخص خلال المهمة، مما يساعده على الشعور بالراحة أثناء التركيز والتنفس. مع توجيهاته، من السهل الاسترخاء.
بعد الجلسة، شعر جسدي بالانتعاش. يمكنني التركيز أكثر على المهام التي أحتاج إلى إكمالها، وأفهم الآن سبب فائدة هذه الطريقة.
يهدف كليفيلد إلى تمكين الناس من فهم كيف يمكنهم التأثير على عواطفهم أو تغييرها من خلال أنفاسهم. تقنية التنفس هذه هي شيء يمكن لأي شخص دمجه في أسلوب حياته.
يقدم كليفلد ورش عمل تشمل التنفس والعقلية وحمام الثلج. كما أنه يعقد جلسات للتنفس فقط، كما تتوفر أيضًا دروس خاصة. يمكن لتقنياته أن تساعد الشخص على تقليل الخوف والقلق والتوتر وإدارة الألم وغير ذلك الكثير.
من هو ويم هوف؟
ويم هوف، المعروف أيضًا باسم “رجل الثلج”، هو متحدث تحفيزي هولندي ورياضي متطرف معروف بقدرته على تحمل درجات الحرارة المنخفضة. لقد حصل سابقًا على رقم قياسي عالمي في موسوعة غينيس للسباحة تحت الجليد والاتصال الكامل لكامل الجسم بالجليد، ويحمل رقمًا قياسيًا لنصف ماراثون حافي القدمين على الجليد والثلج. تُعرف منهجيته للصحة الجيدة باسم طريقة ويم هوف (WHM).
الفوائد الرئيسية لـ WHM
- زيادة الطاقة
- نوم أفضل
- انخفاض مستويات التوتر
- زيادة التركيز والتصميم
- زيادة قوة الإرادة
- جهاز مناعة أقوى
الركائز الثلاث لـ WHM
التنفس – الركيزة الأولى لطريقة ويم هوف هي التنفس. تحتوي مستويات الأكسجين المرتفعة على كنز من الفوائد، وتكشف تقنية التنفس المتخصصة لطريقة ويم هوف عن كل هذه الفوائد – المزيد من الطاقة، وانخفاض مستويات التوتر، وزيادة الاستجابة المناعية التي تتعامل بسرعة مع مسببات الأمراض.
العلاج البارد – التعرض المناسب للبرد يبدأ سلسلة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تراكم الأنسجة الدهنية البنية وفقدان الدهون الناتج، وتقليل الالتهاب الذي يسهل جهاز المناعة المعزز، ومستويات الهرمونات المتوازنة، وتحسين نوعية النوم، وإنتاج الإندورفين. المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في الدماغ والتي تعمل على تحسين مزاجك.
الالتزام – الركيزة الثالثة لطريقة ويم هوف هي أساس الركيزتين الأخريين – يتطلب التعرض للبرد والتنفس الواعي الصبر والتفاني من أجل إتقانهما بشكل كامل. مسلحًا بالتركيز والإصرار، تصبح جاهزًا للاستكشاف وإتقان جسدك وعقلك في النهاية.