كيف تحافظ على لياقتك أثناء صيام رمضان
مسقط – خلال شهر رمضان، على الرغم من أن الصيام له الأولوية، إلا أن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية يظهر أيضًا كأولوية بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك، فإن تحقيق التوازن بين اللياقة البدنية والصيام يتطلب تخطيطًا دقيقًا وتعديلًا لجدول التمرين.
وفقاً لخبراء اللياقة البدنية، هناك عدد قليل من الأشخاص يترددون على الصالات الرياضية في الصباح، لكن المساء يشهد زيادة في النشاط، خاصة بعد الصلاة والإفطار.
وقدم جيسون بي ماثاي، المدرب في Perfect Fitness في روي، نصائح قيمة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على نشاطهم خلال شهر رمضان. واقترح تقليل تمارين الجزء السفلي من الجسم وتقليل عدد المجموعات المركبة. “من المؤكد أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ممكنة، ولكن يُنصح بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل ممارسة النشاط البدني. وأشار ماثاي إلى أن هذه الفترة يجب أن تركز بشكل مثالي على التمارين الخفيفة بدلاً من بناء العضلات.
كما حذر من تناول وجبات غذائية عالية البروتين خلال شهر رمضان، نظرا لارتفاع متطلبات المياه لهضم البروتين، الأمر الذي قد يكون صعبا بسبب تقييد تناول الماء أثناء الصيام. “أنصح بعدم تناول مخفوق البروتين أو اتباع نظام كيتو الغذائي خلال هذه الأيام الثلاثين. ومن الناحية المثالية، ينبغي للمرء ممارسة الرياضة بعد ساعات قليلة من الإفطار أو قبل السحور مباشرة، مع إعطاء الأولوية للترطيب للتعويض عن فقدان الماء من خلال التعرق.
وشدد ماثاي على أهمية الاعتدال، وأوصى بإجراء تعديلات في شدة التدريبات ومدتها. يعد تجنب الأطعمة الزيتية والسكر أمرًا بالغ الأهمية أيضًا خلال هذا الوقت.
وشدد على قيمة النوم الكافي، واقترح سبع ساعات على الأقل لاستكمال روتين التمرين المنقح. “للوقاية من الإصابات، يُنصح بتعديل التمارين الأساسية والمركبة، مع التركيز على تمارين الدفع والسحب في أيام بديلة، ودمج تمارين الرفعة المميتة الخفيفة، والقرفصاء، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء.”
أكد أيمن إل، وهو مدرب في نادي ميلينيوم جيم، الموجود أيضًا في روي، على أهمية خطط التمرين الشخصية خلال شهر رمضان. “إن التشاور مع مدرب اللياقة البدنية لتصميم مخطط التمرين أمر ضروري. قال أيمن: “إن التخطيط السليم، بما في ذلك استراحة لمدة ساعتين بعد الوجبات، وشرب الماء والتعديلات الذكية على روتين التمارين الرياضية، يضمن جلسة رياضية آمنة وفعالة”.
مع تمديد معظم صالات الألعاب الرياضية في المدينة ساعات عملها إلى ما بعد منتصف الليل، هناك فرصة كبيرة للصائمين لدمج اللياقة البدنية في روتينهم اليومي، بشرط أن يلتفتوا إلى نصيحة الخبراء بشأن تعديلات التمرين والتغذية.
